Giảm 8kg trong 3 tháng một cách đơn giản, cô gái này đã sở hữu thân hình lý tưởng.

Ngô Vũ Yến Nhi, hay còn gọi là Zino, hiện là huấn luyện viên thể hình tại Hà Nội. Trước đây, cô nặng 57 kg và tự ti về vóc dáng. Để cải thiện, Yến Nhi đã thay đổi chế độ dinh dưỡng và tập luyện, giúp cô giảm 8 kg trong 3 tháng. Tuy nhiên, giai đoạn đầu giảm cân rất khó khăn, đặc biệt là trong việc điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý. Cô cho biết, việc từ bỏ tinh bột và đồ ngọt khiến cô cảm thấy rất khổ sở, thậm chí có lúc muốn bỏ cuộc. Yến Nhi cũng nhấn mạnh rằng nhịn ăn không giúp giảm cân mà chỉ làm cơ thể suy nhược.

Yến Nhi cho biết, tập luyện chỉ chiếm 30% kết quả giảm cân, còn 70% phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng. Để giảm cân hiệu quả, cần nạp ít calo hơn mức tiêu thụ. Cô ăn tinh bột vào buổi sáng và trưa, hạn chế vào buổi tối, thường chỉ uống nước hoa quả hoặc ít sữa. Yến Nhi tránh nước ngọt và thực phẩm chiên rán, thay vào đó ăn nhiều chuối, rau xanh, thịt bò và thịt gà trắng. Nhờ chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý, cô đã giảm 8 kg trong 3 tháng và lấy lại vóc dáng săn chắc. Cô khuyên mọi người nên tập khoảng 120 phút mỗi ngày và không nên tập luyện quá sức.

Tập luyện quá lâu có thể khiến cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng đến hiệu quả luyện tập và dễ dẫn đến tăng cân trở lại. Do đó, mỗi ngày chỉ nên tập khoảng 120 phút, có nghỉ giải lao và cần một ngày nghỉ trong tuần để cơ bắp phục hồi. Để giảm cân bền vững, cần giảm mỡ toàn thân trước khi chú trọng vào vùng cụ thể, như bụng. Tham gia các bài tập Cardio như đạp xe, chạy bộ hay nhảy dây sẽ giúp tăng nhịp tim và đốt mỡ hiệu quả. Sau khi đạt được cân nặng mong muốn, có thể duy trì Cardio kết hợp với tập gym để có cơ thể săn chắc. Các bài tập như Glute sẽ giúp cải thiện sức khỏe cột sống và tạo vòng eo thon thả.

Bài tập này giúp tăng cường sức khỏe vùng mông, hông và đùi, đồng thời hạn chế chấn thương. Squat giúp săn chắc vòng 3 và đùi cho nữ, có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi mà không cần thiết bị. Khi tập Squat, nữ giới cần giữ lưng thẳng, đầu ngẩng, đầu gối thẳng hàng với mũi chân và không vượt quá mũi chân. Hít vào sâu khi hạ xuống và thở ra nhanh khi nâng lên. Yến Nhi cũng yêu thích tập xà đơn, vì nó không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn làm săn chắc bụng eo và giảm đau lưng. Tập xà đơn còn cải thiện sức khỏe tim mạch, sức bền và sự dẻo dai. Các chị em hãy bắt đầu tập luyện ngay hôm nay để nâng cao sức khỏe của mình.

Nếu gập bụng quá khó để có vòng eo nhỏ, hãy thử bài tập đơn giản này.

Hướng dẫn:

1. Đặt khuỷu tay trên sàn, chân thẳng, mũi chân hướng xuống, cơ thể cách mặt đất khoảng 20 cm.

2. Siết bụng, thẳng lưng, mông và lưng tạo thành đường thẳng, khuỷu tay dưới vai.

3. Siết chặt cơ bụng và giữ yên trong 60 giây.

4. Lặp lại 3 lần, mỗi lần 60 giây.

Cùng ngắm một số hình ảnh đẹp của Yến Nhi.

Source: https://afamily.vn/giam-8kg-trong-3-thang-ma-khong-can-an-kieng-cau-ki-co-gai-nay-da-co-than-hinh-chuan-dep-20160630031954586.chn